A gravidez é um momento em que cada garfada conta. O corpo trabalha de forma extraordinária para formar um novo ser humano, e os nutrientes que você consome são os tijolos dessa construção. Comer bem não significa comer muito, mas sim escolher alimentos densos em nutrientes.
"Você não precisa comer por dois — precisa comer bem por dois."
— Sociedade Brasileira de Obstetrícia
1º Trimestre: A Base de Tudo
O foco principal é o ácido fólico, essencial para a formação do tubo neural do bebê. Alimentos como folhas verde-escuras, feijão e lentilha devem ser seus melhores amigos agora.
2º Trimestre: Energia e Crescimento
A fase de ouro da gravidez pede cálcio para os ossos do bebê e ômega-3 para o desenvolvimento cerebral. O apetite costuma voltar — aproveite para diversificar o prato com cores: quanto mais colorido, mais nutrientes.
3º Trimestre: Preparação e Conforto
O bebê está crescendo rapidamente e comprimindo o estômago. Refeições menores e mais frequentes ajudam. Priorize proteínas e mantenha a hidratação — pelo menos 2 litros de água por dia.
O que evitar: peixes de alto teor de mercúrio, carnes e ovos crus, queijos moles não pasteurizados, álcool e cafeína em excesso (máximo 200mg/dia).